«سر الرشاقة» عضلة صغيرة في ساقك تحرق السكر والدهون.. حركة بسيطة تنشطها أثناء الجلوس

قد لا يتطلب تنشيط عملية التمثيل الغذائي دائمًا ممارسة تمارين شاقة أو الوقوف والتحرك باستمرار؛ إذ كشفت دراسة عن قدرة عضلة صغيرة تقع في الجزء الخلفي من أسفل الساق على زيادة استهلاك الجسم للجلوكوز والدهون، حتى أثناء الجلوس، من خلال حركة محددة تستهدف تنشيطها بطريقة مختلفة عن المشي أو الوقوف.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «يوريك أليرت» نقلًا عن بحث أُجري في جامعة هيوستن، فإن هذه العضلة تُعرف باسم «عضلة النعل» (Soleus)، وهي تمتد من أسفل الركبة إلى عظمة الكعب، ولا تمثل سوى نحو 1% من وزن الجسم، لكنها تتمتع بخصائص أيضية مميزة قد تساعد على تحسين التعامل مع السكر والدهون في الدم عند تنشيطها بالطريقة المناسبة.

ما سر قدرة عضلة النعل على حرق السكر والدهون؟

تختلف عضلة النعل عن كثير من العضلات الأخرى في طريقة حصولها على الطاقة؛ إذ تعتمد بدرجة أقل على الجليكوجين، وهو الشكل الذي يخزن به الجسم الكربوهيدرات داخل العضلات، ويمكنها الاستفادة بدرجة أكبر من الجلوكوز الموجود في الدم والدهون لتوفير الطاقة اللازمة لانقباضاتها.

وتساعد هذه الخاصية على استمرار نشاطها لفترات طويلة دون الوصول سريعًا إلى الإرهاق المرتبط بنفاد مخزون الجليكوجين، وهو ما جعلها محور اهتمام الباحثين الذين درسوا إمكانية استغلال طبيعتها الفسيولوجية لتعزيز عمليات الأيض أثناء الجلوس.

ويُعرف هذا النوع من العمليات باسم «الأيض التأكسدي»، وهو استخدام الأكسجين لمساعدة الخلايا على إنتاج الطاقة من مصادر مختلفة، من بينها الجلوكوز والأحماض الدهنية.

تمرين بسيط أثناء الجلوس ونتائج لافتة

أطلق الباحثون على الحركة التي تستهدف هذه العضلة اسم «تمرين الضغط على عضلة النعل» (Soleus Pushup)، ويعتمد على تنشيطها أثناء الجلوس بدلًا من الاعتماد على المشي أو الوقوف.

وتبدأ الحركة بالجلوس على كرسي مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وإرخاء العضلات، ثم رفع الكعب مع إبقاء مقدمة القدم ملامسة للأرض، وبعد الوصول إلى أعلى مدى للحركة، يُترك الكعب ليعود إلى وضعه الطبيعي بصورة مريحة.

ورغم أن الحركة تبدو بسيطة، فإن تنفيذها بالطريقة التي تحقق التنشيط المطلوب للعضلة ليس بالضرورة سهلًا بمجرد تقليد رفع الكعب؛ إذ أشار التقرير إلى أن تحسين فوائدها يتطلب تعلم أسلوب محدد، وأن الدراسة استخدمت تقنيات وأجهزة متخصصة لمتابعة الحركة وضبطها.

ماذا حدث لمستوى السكر والإنسولين؟

أظهرت نتائج اختبار التمرين تغيرات ملحوظة في بعض المؤشرات الأيضية بالجسم؛ إذ تحسن التعامل مع ارتفاع الجلوكوز في الدم بنسبة 52%، كما انخفضت كمية الإنسولين المطلوبة للتعامل مع الجلوكوز بنسبة 60% خلال الساعات الثلاث التالية لتناول مشروب يحتوي على الجلوكوز.

وتشير هذه النتائج إلى أن تنشيط عضلة النعل بهذه الطريقة قد يؤثر في كيفية تعامل الجسم مع السكر بعد تناوله، لكن هذه الأرقام تمثل نتائج الدراسة في ظروفها التجريبية، ولا تعني أن التمرين يعالج مرض السكري أو يغني عن العلاج الموصوف.

هل تساعد الحركة أيضًا على حرق الدهون؟

لم تقتصر النتائج على تنظيم الجلوكوز، بل امتدت إلى استقلاب الدهون أيضًا؛ إذ أظهرت الدراسة أن تنشيط عضلة النعل ساعد على مضاعفة المعدل المعتاد لأيض الدهون خلال الفترة الفاصلة بين الوجبات.

كما ارتبطت هذه الحركة بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية الموجودة في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة جدًا (VLDL)، وهي جسيمات تنقل الدهون الثلاثية عبر مجرى الدم.

وتكتسب هذه النتائج أهمية من الناحية الأيضية؛ لأن الجسم لا يعتمد على الجلوكوز وحده للحصول على الطاقة، بل يستخدم الدهون أيضًا، وتتغير مصادر الوقود التي يستعين بها وفقًا لحالة الجسم واحتياجاته من الطاقة.

لماذا يكتسب تنشيط العضلات أهمية أثناء الجلوس؟

يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة في الجلوس، سواء بسبب الدراسة أو العمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخلال فترات الخمول تقل احتياجات العضلات النشطة للطاقة، وهو ما قد يؤثر في مستوى النشاط الأيضي للجسم.

ويرتبط الجلوس لفترات طويلة بمخاطر صحية متعددة، من بينها اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري، حتى لدى بعض الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا في أوقات أخرى من اليوم.

ومن هنا تبرز أهمية دراسة وسائل تنشيط العضلات خلال فترات الجلوس، لكن تمرين عضلة النعل لا ينبغي اعتباره بديلًا عن الحركة المنتظمة أو التمارين البدنية المعتادة، بل هو أسلوب تجريبي يستهدف عضلة بعينها، وما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد كيفية تطبيقه بصورة عملية وآمنة، ومدى استمرارية فوائده لدى فئات مختلفة من الأشخاص.

لا يستلزم تحفيز عملية التمثيل الغذائي بالضرورة القيام بتمارين بدنية مجهدة أو الحركة المستمرة، حيث كشفت دراسة حديثة عن قدرة عضلة صغيرة في الجزء الخلفي من الساق على رفع معدلات استهلاك الجسم للجلوكوز والدهون حتى أثناء الجلوس، وذلك عبر حركة محددة تستهدف تنشيطها بأسلوب يختلف تماماً عن المشي أو الوقوف.

هل تخيلت يوماً أن حركة بسيطة وأنت جالس قد تغير طريقة تعامل جسمك مع الطاقة؟ هذا ما يطرحه العلم مؤخراً حول استغلال عضلاتنا بطرق غير تقليدية لتعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة اليومية.

وبناءً على تقرير نشره موقع “يوريك أليرت” استناداً إلى بحث من جامعة هيوستن، فإن هذه العضلة تُعرف باسم “عضلة النعل” (Soleus)، وهي تمتد من أسفل الركبة وصولاً إلى عظمة الكعب، وبالرغم من أنها لا تشكل سوى 1% من وزن الجسم، إلا أنها تملك خصائص أيضية فريدة تساعد في تحسين التعامل مع السكر والدهون في الدم عند تفعيلها بالشكل الصحيح.

ما سر قدرة عضلة النعل على حرق السكر والدهون؟

تتميز عضلة النعل عن غيرها من العضلات في آلية استمداد الطاقة، فهي تعتمد بشكل أقل على الجليكوجين المخزن داخل العضلات، بينما تستفيد بشكل أكبر من الجلوكوز الموجود في الدم والدهون لتوليد الطاقة اللازمة للانقباضات.

تتيح هذه الميزة للعضلة الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون الشعور بالإرهاق السريع الناتج عن نفاد مخزون الجليكوجين، مما جعلها محور اهتمام الباحثين الساعين لاستغلال طبيعتها الفسيولوجية لتحسين عمليات الأيض خلال فترات الجلوس.

ويُصنف هذا النوع من النشاط تحت مسمى “الأيض التأكسدي”، وهو العملية التي يتم فيها استخدام الأكسجين لتمكين الخلايا من إنتاج الطاقة من مصادر متنوعة تشمل الجلوكوز والأحماض الدهنية.

تمرين بسيط أثناء الجلوس ونتائج لافتة

ابتكر الباحثون حركة مخصصة لتنشيط هذه العضلة أطلقوا عليها “تمرين الضغط على عضلة النعل” (Soleus Pushup)، والتي تهدف إلى تحفيز العضلة أثناء الجلوس كبديل مؤقت للمشي أو الوقوف.

يتم تنفيذ الحركة بالجلوس على كرسي مع تثبيت القدمين على الأرض وإرخاء العضلات، ثم رفع الكعب للأعلى مع الحفاظ على ملامسة مقدمة القدم للأرض، وبعد الوصول لأقصى ارتفاع يتم إنزال الكعب بهدوء إلى وضعه الطبيعي.

ورغم بساطة الحركة ظاهرياً، إلا أن تحقيق التنشيط المطلوب يتطلب دقة في التنفيذ ولا يكفي مجرد تقليد رفع الكعب، حيث أكد التقرير أن تعظيم الفوائد يتطلب اتباع أسلوب محدد اعتمدت فيه الدراسة على أجهزة تقنية لمراقبة الحركة وضبطها.

ماذا حدث لمستوى السكر والإنسولين؟

تشير هذه النتائج المبهرة إلى أن تفعيل عضلة النعل قد يغير طريقة استجابة الجسم للسكر بعد تناوله، مع التأكيد على أن هذه الأرقام ناتجة عن ظروف تجريبية ولا تعني أن التمرين بديل للعلاجات الطبية الموصوفة لمرض السكري.

هل تساعد الحركة أيضًا على حرق الدهون؟

تكتسب هذه النتائج أهمية كبرى لأن الجسم لا يعتمد على الجلوكوز وحده كمصدر للطاقة، بل يوظف الدهون أيضاً، حيث تتبدل مصادر الوقود الحيوية بناءً على حالة الجسم واحتياجاته الطاقية المختلفة.

لماذا يكتسب تنشيط العضلات أهمية أثناء الجلوس؟

يقضي الكثير منا ساعات طويلة في حالة سكون سواء بسبب العمل المكتبي أو الدراسة أو استخدام التقنيات الحديثة، وفي ظل هذا الخمول تقل حاجة العضلات النشطة للطاقة مما يؤدي إلى تراجع النشاط الأيضي العام للجسم.

ويرتبط هذا السلوك بالجلوس الطويل بمخاطر صحية جسيمة تشمل اضطرابات التمثيل الغذائي وارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في أوقات أخرى من اليوم.

من هنا تظهر قيمة البحث عن طرق لتنشيط العضلات أثناء الجلوس، ولكن يجب عدم اعتبار تمرين عضلة النعل بديلاً عن النشاط البدني المنتظم، بل هو أداة تجريبية تستهدف عضلة محددة تتطلب مزيداً من الأبحاث لتحديد كيفية تطبيقها بأمان وضمان استدامة فوائدها لمختلف الفئات.