«احتفظ بصحة مثالية مع هذه النصيحة البسيطة» اضبط ضغط دمك وصحتك.. ما هى الكمية المثالية لتناولها من المياه يومياً

لا يقتصر دور شرب الماء على إرواء العطش وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم، بل يمتد إلى دعم وظائف حيوية مهمة، من بينها الحفاظ على الدورة الدموية والمساعدة في استقرار ضغط الدم. وفي المقابل، قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى الجفاف، الذي يؤثر في آليات تنظيم ضغط الدم، ما يجعل الاهتمام بالترطيب اليومي جزءًا مهمًا من العادات الصحية.

وفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، فإن شرب كميات كافية من الماء قد يساعد على دعم مستويات ضغط الدم الصحية، وتشير بعض الأبحاث إلى وجود ارتباط بين تناول الماء بانتظام وانخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، كما أن شرب الماء لا يغني عن الأدوية الموصوفة أو المتابعة الطبية لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

كم كوب ماء تحتاج يوميًا للحفاظ على ضغط الدم؟

 

توصي إرشادات عامة بتناول نحو 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا كحد استرشادي، لكن احتياجات الجسم قد تكون أكبر من ذلك وفقًا للعمر والوزن ومستوى النشاط البدني ودرجة حرارة الطقس والحالة الصحية.

ويشير التقرير إلى أن بعض الأبحاث رصدت ارتباطًا بين شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا وانخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن يتناولون كميات أقل. كما أظهرت دراسة صغيرة شملت 55 بالغًا يتمتعون بصحة جيدة انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم بعد زيادة استهلاك الماء إلى 8 أكواب يوميًا على الأقل.

لكن هذه النتائج لا تعني أن زيادة شرب الماء ستخفض ضغط الدم لدى كل شخص، إذ تختلف الاستجابة من فرد إلى آخر، ولا يمكن الاعتماد على الماء وحده للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو علاجه.

الكمية اليومية المناسبة للنساء والرجال

 

تختلف احتياجات الجسم من السوائل بين الأشخاص، وتشير التقديرات العامة الواردة في التقرير إلى أن النساء قد يحتجن إلى نحو 9 أكواب من السوائل يوميًا، بينما قد يحتاج الرجال إلى نحو 13 كوبًا.

ومن المهم الانتباه إلى أن هذه التقديرات تتعلق بالسوائل اليومية، وليس بالضرورة بالماء الصافي وحده؛ إذ يحصل الجسم أيضًا على جزء من احتياجاته من الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان.

وتتأثر الاحتياجات اليومية بعدة عوامل، أبرزها:

– العمر ووزن الجسم.

– مستوى النشاط البدني وممارسة الرياضة.

– ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق.

– الحمل والرضاعة الطبيعية.

– الإصابة بأمراض أو حالات صحية معينة.

– الأدوية التي يتناولها الشخص.

لذلك، لا ينبغي التعامل مع عدد الأكواب باعتباره قاعدة ثابتة للجميع، بل يجب مراعاة ظروف كل شخص واحتياجاته الفعلية.

كيف يؤثر الجفاف في ضغط الدم؟

 

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، قد يحدث الجفاف، الذي يؤثر في توازن السوائل والأملاح وآليات تنظيم الدورة الدموية. وقد يسهم ذلك في اضطراب ضغط الدم، وفقًا لدرجة الجفاف والحالة الصحية للشخص.

ويوضح التقرير عدة آليات محتملة لهذا التأثير، من بينها تنشيط أنظمة هرمونية تساعد على تضييق الأوعية الدموية، مثل نظام الرينين والأنجيوتنسين، بما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في بعض الظروف.

كما يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن استجابة الجسم للتوتر والطوارئ، وهو ما قد يؤثر في معدل ضربات القلب وتضيّق الأوعية الدموية.

ولا يعني ذلك أن الجفاف يرفع ضغط الدم بالطريقة نفسها لدى الجميع؛ فقد يتسبب نقص السوائل أيضًا في انخفاض ضغط الدم، خاصةً عند الوقوف، أو في حالات الجفاف الشديد. ولهذا فإن تأثيره يعتمد على شدة فقدان السوائل والظروف الصحية المصاحبة.

5 عادات تساعدك على شرب الماء بانتظام

 

يمكن تحسين عادات الترطيب اليومية من خلال خطوات بسيطة تساعد على توزيع شرب الماء على مدار اليوم، بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.

ومن أبرز هذه الخطوات:

1. شرب الماء على فترات: وزّع تناول الماء على مدار اليوم، مع مراعاة احتياجاتك أثناء الوجبات والنشاط البدني.

2. حمل زجاجة مياه: يساعد وجود زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب منك على تذكّر شرب الماء بانتظام.

3. إضافة نكهة طبيعية: يمكن إضافة شرائح الليمون أو قطع الفاكهة إلى الماء إذا كنت لا تفضّل مذاقه دون إضافات.

4. اختيار المشروبات المناسبة: يمكن أن تسهم بعض المشروبات غير المحلاة في توفير السوائل، لكن الماء يظل خيارًا مناسبًا لمعظم الأشخاص.

5. زيادة الاهتمام بالترطيب عند التعرق: قد تحتاج إلى تعويض سوائل إضافية في الطقس الحار أو أثناء التمارين، وفقًا لكمية السوائل المفقودة وطبيعة النشاط.

ويُفضّل الحد من المشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة، وعدم الاعتماد عليها باعتبارها بديلًا أساسيًا للماء.

متى تصبح زيادة شرب الماء غير مناسبة؟

 

على الرغم من أهمية الترطيب، فإن شرب كميات أكبر ليس أفضل دائمًا، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين ببعض الأمراض المزمنة.

فقد يحتاج المصابون بمرض الكلى المزمن المتقدم إلى تنظيم كمية السوائل التي يتناولونها، بحسب وظائف الكلى ونتائج الفحوصات وتوصيات الطبيب. كذلك، قد يُطلب من بعض مرضى قصور القلب الحد من السوائل لتقليل احتمالات احتباسها في الجسم.

ولهذا، إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو قصور القلب أو تتناول أدوية تؤثر في توازن السوائل، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل زيادة كمية الماء اليومية أو تغيير نظامك المعتاد.

كما يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم الاستمرار في تناول أدويتهم وفقًا للوصفة الطبية، وعدم استبدال العلاج بزيادة شرب الماء. ويساعد قياس ضغط الدم بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل الملح والنشاط البدني المناسب، على إدارة الحالة بصورة أفضل.

شرب الماء لا يقتصر فقط على إرواء العطش وتعويض السوائل المفقودة من الجسم، بل يلعب دورًا هامًا في دعم وظائف حيوية عديدة منها الحفاظ على سير الدورة الدموية والمساعدة في تثبيت ضغط الدم، ولذلك فإن الحفاظ على الترطيب المستمر يشكل جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، خاصة أن نقص تناول الماء قد يؤدي إلى الجفاف الذي يؤثر سلبًا على أنظمة تنظيم ضغط الدم.

حسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن تناول كميات كافية من الماء يعزز من الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن نطاق صحي، وتشير الدراسات إلى وجود علاقة إيجابية بين شرب الماء بانتظام وانخفاض فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مع ضرورة التنويه إلى أن الجرعة المثلى تختلف من شخص لآخر ولا يغني الماء عن تناول الأدوية الموصوفة أو المتابعة الطبية للمصابين.

كم كوب ماء تحتاج يوميًا للحفاظ على ضغط الدم؟

 

الإرشادات العامة توصي بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا كمرجع، إلا أن الاحتياجات الحقيقية تختلف بناءً على العمر، الوزن، النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية لكل فرد.

وذكرت الدراسات وجود ارتباط بين شرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا وانخفاض احتمالات ارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن يستهلكون كميات أقل، حيث أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت 55 شخصًا بالغًا صحيين انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم بعد زيادة استهلاكهم للماء إلى 8 أكواب يوميًا كحد أدنى.

إلا أن هذا لا يعني أن زيادة كمية الماء ستخفض ضغط الدم لكل الأشخاص، إذ تختلف الاستجابة الفردية ولا يمكن الاعتماد على الماء كعلاج وحيد لارتفاع ضغط الدم.

الكمية اليومية المناسبة للنساء والرجال

 

تختلف كمية السوائل التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، ويشير التقرير إلى أن متوسط احتياج النساء يبلغ حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا، بينما الرجال قد يحتاجون إلى نحو 13 كوبًا.

ومن المهم التنويه إلى أن هذه الكمية تشمل جميع مصادر السوائل، وليس الماء فقط، إذ يساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء كالخضار والفواكه ومنتجات الألبان أيضًا في ترطيب الجسم.

لذلك، يجب عدم اعتماد كمية محددة كقاعدة حتمية لكل الأشخاص، وإنما تحديد الكمية حسب ظروف واحتياجات الفرد.

كيف يؤثر الجفاف في ضغط الدم؟

 

نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى الجفاف الذي يؤثر مباشرة على توازن الماء والأملاح وآليات التحكم في الدورة الدموية، مما قد يسبب اضطراب ضغط الدم بدرجات متفاوتة تبعًا لحدة الجفاف والحالة الصحية العامة.

من الآليات المرتبطة بذلك تنشيط الأنظمة الهرمونية التي تضيق الأوعية الدموية كجهاز الرينين والأنجيوتنسين، مما قد يرفع ضغط الدم في ظروف معينة.

كما يُحفّز الجفاف الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابات الجسم للتوتر والطوارئ، فيزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي لتضيق الأوعية، مع تأثيرات متفاوتة حسب شدة الفقد.

ومع ذلك، لا يسبب الجفاف ارتفاع ضغط الدم لدى الجميع دائمًا، فقد ينخفض الضغط خصوصًا عند الوقوف أو في الجفاف الشديد، مما يجعل تأثير الجفاف على ضغط الدم متغيرًا تبعًا للظروف الصحية وشدة فقدان السوائل.

5 عادات تساعدك على شرب الماء بانتظام

 

لتطوير عادة شرب الماء بشكل منتظم خلال اليوم، يمكن اتباع خطوات سهلة تساعد في تجنب الشعور بالعطش الشديد وتحقيق الترطيب المطلوب على مدار الساعة.

ومن أهم هذه الخطوات:

1. توزيع شرب الماء خلال اليوم، مع مراعاة زيادة الكمية أثناء الوجبات والنشاط البدني

2. حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب منك لتذكير نفسك بالشرب

3. إضافة نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون أو الفاكهة لتحسين الطعم إذا لم تحب الماء نقيًا

4. اختيار المشروبات غير المحلاة التي تساهم في الترطيب إلا أن الماء يبقى الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص

5. زيادة استهلاك السوائل عند التعرض للحرارة أو أثناء التمارين لتعويض الفاقد من التعرق

ويفضل تقليل المشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة وعدم الاعتماد عليها بديلاً عن الماء.

متى تصبح زيادة شرب الماء غير مناسبة؟

 

بالرغم من أهمية الترطيب، إلا أن تناول كميات مفرطة من الماء قد يكون ضارًا في بعض الحالات، خاصة لدى المصابين بأمراض مزمنة.

فعلى سبيل المثال، يحتاج مرضى الفشل الكلوي المتقدم إلى ضبط كمية السوائل طبقًا لوظائف الكلى وتوجيهات الطبيب، كما قد يُنصح مرضى قصور القلب بتقليل استهلاكها لتفادي احتباس السوائل بالجسم.

وبالتالي، يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كمية الماء اليومية أو تعديلها إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، مشاكل القلب، أو تتناول أدوية تؤثر على توازن السوائل.

بالإضافة إلى ذلك، على مرضى ارتفاع ضغط الدم الاستمرار في تناول الأدوية المقررة وعدم استبدالها بزيادة شرب الماء، مع الحرص على قياس ضغط الدم بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض الصوديوم، وممارسة النشاط البدني الملائم لإدارة حالتهم بشكل أفضل.