[gpt3] أعد صياغة هذا المحتوى
يؤثر النوم في وضعية معينة على حالتك الصحية بأشكال مختلفة، وأوضحت الدكتورة آلي هير ، استشارية النوم والحائزة على لقب أفضل طبيبة نوم من مجلة تاتلر، أنه لا توجد وضعية نوم “مثالية” واحدة ، ومعظمنا يغير وضعيته عدة مرات خلال الليل ، ولكن هناك أدلة قوية على أن طريقة نومنا تؤثر على صحتنا ، وفقا لصحيفة “The Mirror”.
كيف تؤثر أوضاع النوم المختلفة على صحتنا؟
النوم على الجانب
قالت الدكتور هير: “يُعدّ النوم على الجانب الوضعية الأكثر شيوعاً، إذ يُمثّل حوالي ثلاثة أرباع وقت نومنا، وهو عموماً الوضعية الأقل ارتباطاً بالمشاكل الصحية، حيث يحافظ النوم على الجانب على مجرى الهواء مفتوحاً ويبقي العمود الفقري في وضع محايد، مما يُساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر.
ينصح أيضاً بالنوم على الجانب في المراحل المتأخرة من الحمل، بدءاً من الأسبوع الثامن والعشرين، ومن المثير للاهتمام أن هناك أبحاثاً حديثة تشير إلى أن نظام “إزالة الفضلات” في الدماغ، الذي يزيل البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر أثناء النوم العميق، قد يعمل بكفاءة أكبر عند النوم على الجانب.
النوم على ظهرك
أوضحت الدكتور هير: “إن النوم على الظهر هو الوضع الأكثر احتمالاً للتسبب في الشخير وتفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي، حيث تسمح الجاذبية للسان بالسقوط إلى الخلف وتضييق مجرى الهواء، وفيما يصل إلى نصف الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي، تحدث فترات توقف التنفس مرتين على الأقل عند النوم على الظهر مقارنة بالنوم على الجانب، وهو ما نشير إليه باسم انقطاع النفس النومي “الوضعي”.
وأضافت: “قد يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى تفاقم حرقة المعدة وارتجاع المريء ليلاً، أما من ناحية أخرى، فإن النوم على الظهر يوزع الوزن بالتساوي على العمود الفقري، ومع وضع وسادة تحت الركبتين، يمكن أن يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر..
النوم على البطن
قالت الدكتور هير: “النوم على البطن هو الوضع الأقل شيوعاً والأقل توصية، لأنه يعني إبقاء الرأس ملتفتاً إلى جانب واحد لفترات طويلة، مما يسبب إجهاداً للرقبة”.
وأوضحت أنه أياً كانت الوضعية التي تفضلها، فإن المرتبة والوسادة الداعمتين اللتين تحافظان على استقامة رأسك ورقبتك وعمودك الفقري ستساعدانك على الاستيقاظ دون آلام، وإذا كنت تتقلب كثيراً أثناء النوم، أو لاحظ شريكك في السرير شخيراً عالياً أو انقطاعاً في تنفسك، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
وأضافت: “في النهاية، الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وعلاج أي اضطراب نوم كامن أهم بكثير من طريقة نومك.”
أعد صياغة المقال بشكل احترافي ككاتب بشري بحيث لا يكون هناك تشابه مع النص الاصلي مع ازالة النقطة من نهاية الجمل في فقرة المقدمة واستبدالها بالفاصلة مع جعل النقطة في نهاية الفقرة قم بوضع النقطة في نهاية كل سطر من النقاط ،
تنعكس وضعية النوم التي تختارها بشكل مباشر على حالتك الصحية العامة، حيث أشارت الدكتورة آلي هير، استشارية النوم والحائزة على لقب أفضل طبيبة في هذا المجال من مجلة تاتلر، إلى عدم وجود وضعية واحدة يمكن وصفها بأنها “مثالية” للجميع، خاصة وأن أغلبنا يغير وضعية جسده عدة مرات خلال الليل، إلا أن هناك أدلة علمية قوية تؤكد أن الطريقة التي ننام بها تترك أثراً ملموساً على صحتنا وفقاً لما نشرته صحيفة “The Mirror”.
كيف تؤثر أوضاع النوم المختلفة على صحتنا؟
النوم على الجانب
توضح الدكتورة هير أن النوم على الجانب هو الخيار الأكثر انتشاراً بين الناس، إذ يستحوذ على نحو ثلاثة أرباع مدة النوم، كما يُعتبر عموماً الوضعية الأقل تسبباً في المشكلات الصحية، وذلك لقدرته على إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً والحفاظ على العمود الفقري في وضعية محايدة، مما يساهم بشكل فعال في تقليل آلام الرقبة والظهر.
ويوصى باتباع هذه الوضعية خاصة في المراحل المتقدمة من الحمل بدءاً من الأسبوع الثامن والعشرين، ومن المثير للاهتمام وجود أبحاث حديثة تؤكد أن نظام “تطهير الفضلات” في الدماغ، المسؤول عن إزالة البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر خلال النوم العميق، قد يعمل بكفاءة أعلى عند النوم على الجانب.
النوم على ظهرك
تشير الدكتورة هير إلى أن النوم على الظهر يزيد من احتمالات الشخير ويفاقم حالات انقطاع النفس الانسدادي النومي، نتيجة تأثير الجاذبية التي تدفع اللسان للخلف مما يؤدي لتضييق مجرى الهواء، وبحسب الإحصائيات فإن نصف المصابين بانقطاع النفس الانسدادي يشهدون توقفاً في التنفس بمعدل ضعف ما يحدث عند النوم على الجانب، وهو ما يُعرف طبياً بانقطاع النفس النومي “الوضعي”.
كما لفتت إلى أن الاستلقاء على الظهر قد يسبب زيادة في حدة حرقة المعدة وارتجاع المريء خلال الليل، ولكن في المقابل يمنح هذا الوضع ميزة توزيع وزن الجسم بالتساوي على طول العمود الفقري، وهو ما قد يوفر راحة كبيرة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر خاصة عند وضع وسادة داعمة تحت الركبتين.
النوم على البطن
تؤكد الدكتورة هير أن النوم على البطن هو الوضعية الأقل شيوعاً والأقل نصحاً من الناحية الطبية، وذلك لأنها تفرض بقاء الرأس ملتفتاً إلى جانب واحد لساعات طويلة، مما يضع ضغطاً كبيراً على عضلات الرقبة ويؤدي لإجهادها.
وبغض النظر عن الوضعية التي تفضلها، فإن اختيار مرتبة ووسادة توفران الدعم اللازم للحفاظ على استقامة الرأس والرقبة والعمود الفقري يضمن لك الاستيقاظ دون الشعور بآلام جسدية، وفي حال كنت تعاني من التقلب المفرط أو لاحظ شريكك وجود شخير مرتفع أو توقف في التنفس، فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.
وختمت حديثها بالتأكيد على أن الحصول على ساعات كافية من النوم العميق والجيد، مع معالجة أي اضطرابات نوم كامنة، يظل أمراً أكثر أهمية بكثير من مجرد التركيز على وضعية النوم ذاتها.
