«صحتك تهمنا» في الشتاء.. 9 نصائح للحفاظ على الكلى والوقاية من ارتفاع الضغط

مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، تتغير بعض العادات اليومية التي قد تؤثر بصورة غير مباشرة على صحة الكلى، خاصة مع تراجع الإحساس بالعطش وقلة شرب المياه، وانخفاض النشاط البدني، فضلًا عن زيادة احتمالات الإصابة ببعض الالتهابات.

ورغم أن الطقس البارد لا يسبب الفشل الكلوي، فإن بعض السلوكيات المرتبطة بالشتاء قد تزيد مخاطر الجفاف واضطرابات ضغط الدم والتهابات المسالك البولية، وهي عوامل يمكن أن تؤثر على وظائف الكلى، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

ووفقًا لما نشرته صحيفة Hindustan Times الهندية، أوضح الدكتور أوداي ديباكراو جاجاري، استشاري أمراض الكلى وزراعة الكلى، أن مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة يحتاجون إلى اهتمام خاص بصحة الكلى خلال فصل الشتاء، مع اتباع مجموعة من الإرشادات الوقائية التي تساعد على تقليل عوامل الخطر والحفاظ على وظائف الكلى.

قلة شرب المياه في الشتاء تزيد مخاطر الجفاف

من أبرز العادات التي تتغير خلال الشتاء انخفاض استهلاك المياه، نتيجة تراجع الشعور بالعطش مقارنة بفصل الصيف، لكن الجسم يظل بحاجة إلى السوائل للحفاظ على وظائفه الطبيعية ومساعدة الكلى على التخلص من الفضلات وتنظيم توازن الأملاح والسوائل.

ـ ينصح استشاري أمراض الكلى بشرب السوائل على فترات منتظمة طوال اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، مع الانتباه إلى لون البول وكميته باعتبارهما من المؤشرات التي قد تساعد على ملاحظة تغيرات الترطيب.

ومع ذلك، يجب أن يراعي مرضى الفشل الكلوي المتقدم والمرضى الذين يخضعون للغسيل الكلوي كميات السوائل التي يحددها الطبيب المعالج، لأن الإفراط في شرب المياه قد يؤدي إلى احتباس السوائل ومضاعفات صحية لدى بعضهم.

انخفاض درجات الحرارة قد يؤثر على ضغط الدم

يمكن أن يؤدي التعرض للهواء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، وهو ما قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاعه.ويؤدي عدم السيطرة على ضغط الدم لفترات طويلة إلى إلحاق الضرر بالأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى، ما يؤثر تدريجيًا على قدرتها على تنقية الدم والتخلص من الفضلات.

ـ يُنصح بقياس ضغط الدم بانتظام، والالتزام بالأدوية الموصوفة طبيًا، وعدم إهمال مواعيد المتابعة الدورية، مع تجنب التعرض المفاجئ للبرودة الشديدة.

التهابات المسالك البولية قد تمتد إلى الكلى

من المشكلات الصحية التي تستدعي الانتباه التهابات المسالك البولية، خاصة عند ظهور أعراض مثل الحرقان أثناء التبول، وكثرة التبول، وألم أسفل البطن، وارتفاع درجة الحرارة، أو ألم الظهر والجانبين.

ـ ينصح استشاري أمراض الكلى بعدم تجاهل هذه الأعراض أو الاعتماد على الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، لأن عدم علاج العدوى بصورة صحيحة قد يسمح بانتقالها إلى الكلى والتسبب في التهاب الحوض الكلوي ومضاعفات أخرى.

الإفراط في تناول الملح يرفع ضغط الدم ويجهد الكلى

تزداد بعض العادات الغذائية خلال الشتاء، مثل تناول الشوربات الجاهزة والنودلز سريعة التحضير والمخللات والوجبات الخفيفة المالحة، وهي أطعمة قد تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم.ويساهم الإفراط في تناول الملح في رفع ضغط الدم واحتباس السوائل بالجسم، ما يزيد العبء على الكلى.

ـ يُنصح بتقليل الأطعمة المصنعة والاعتماد على الوجبات الطازجة، مع مراجعة الملصقات الغذائية لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة في المنتجات.

قلة الحركة خلال الشتاء تؤثر على صحة الكلى

يميل كثيرون إلى تقليل نشاطهم البدني خلال الطقس البارد، لكن الحركة المنتظمة تساعد على الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر ووزن الجسم ضمن المعدلات الصحية، وهي عوامل مهمة لحماية الكلى.

ـ لا يشترط ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكن أن يساعد المشي داخل المنزل أو ممارسة التمارين الخفيفة بصورة منتظمة في الحفاظ على النشاط وتحسين الدورة الدموية والصحة العامة.

المسكنات وأدوية البرد تحتاج إلى الحذر

حذر استشاري أمراض الكلى من الاستخدام العشوائي لبعض المسكنات، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، إذ يمكن أن تقلل تدفق الدم إلى الكلى، ما يزيد احتمالات حدوث إصابة كلوية حادة، خاصة في حالات الجفاف.

ـ  وينصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام المسكنات وأدوية البرد، خصوصًا لدى مرضى الكلى أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو يتناولون أدوية مزمنة.

انخفاض كمية البول وتورم الجسم علامات تستدعي التدخل الطبي

من العلامات التي لا ينبغي تجاهلها انخفاض كمية البول بصورة ملحوظة، خاصة إذا صاحبه تورم في الوجه أو القدمين أو الساقين، أو قيء أو صعوبة في التنفس.

ـ قد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة في وظائف الكلى أو اضطراب في توازن السوائل بالجسم، ولذلك تستدعي التقييم الطبي العاجل، خاصة عند ظهورها بصورة مفاجئة.

السيطرة على الأمراض المزمنة تحمي وظائف الكلى

يحتاج المصابون بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة إلى متابعة حالتهم الصحية بصورة منتظمة، لأن عدم السيطرة على هذه الأمراض قد يسرع تدهور وظائف الكلى.

كما ينبغي عدم إيقاف الأدوية أو تغيير جرعاتها عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال دون الرجوع إلى الطبيب، إذ قد تتطلب بعض الحالات تعديل العلاج مؤقتًا وفقًا للحالة الصحية ووظائف الكلى.

الفحوصات الدورية تساعد على اكتشاف أمراض الكلى مبكرًا

تتطور بعض أمراض الكلى في مراحلها الأولى دون ظهور أعراض واضحة، لذلك تكتسب الفحوصات الدورية أهمية خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة، مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكذلك من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكلى.

وتشمل الفحوصات المهمة قياس الكرياتينين في الدم وتقدير معدل الترشيح الكبيبي (eGFR)، إلى جانب تحليل البول ونسبة الألبومين إلى الكرياتينين في البول (UACR)، وفقًا لتقييم الطبيب.

وفي النهاية، فإن حماية الكلى خلال الشتاء لا تتطلب إجراءات معقدة، بل تعتمد على الالتزام بمجموعة من العادات الصحية اليومية، أبرزها شرب السوائل بالكميات المناسبة، وتقليل الملح، والحفاظ على النشاط البدني، والسيطرة على الأمراض المزمنة، وتجنب الاستخدام العشوائي للمسكنات، مع الاهتمام بالفحوصات الدورية للكشف المبكر عن أي خلل في وظائف الكلى.

مع انخفاض درجات الحرارة وبداية فصل الشتاء، تطرأ تغيرات على بعض العادات اليومية قد تؤثر بشكل غير مباشر على صحة الكلى، خاصة مع تراجع الرغبة في شرب المياه وقلة الشعور بالعطش، بالإضافة إلى انخفاض مستوى النشاط البدني وزيادة احتمالات الإصابة ببعض الالتهابات.

وعلى الرغم من أن الطقس البارد لا يتسبب بشكل مباشر في الفشل الكلوي، إلا أن بعض السلوكيات المرتبطة بهذا الفصل قد ترفع من مخاطر الجفاف واضطرابات ضغط الدم والتهابات المسالك البولية، وهي عوامل قد ترهق وظائف الكلى وتؤثر سلبًا خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

ووفقًا لما نشرته صحيفة Hindustan Times الهندية، أكد الدكتور أوداي ديباكراو جاجاري، استشاري أمراض وزراعة الكلى، أن مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة يتطلبون رعاية خاصة خلال الشتاء، مع ضرورة اتباع إرشادات وقائية تساعد في تقليل عوامل الخطر والحفاظ على كفاءة وظائف الكلى.

قلة شرب المياه في الشتاء تزيد مخاطر الجفاف

من أبرز العادات التي تتبدل في الشتاء هو تراجع استهلاك المياه نتيجة غياب الشعور بالعطش مقارنة بفصل الصيف، لكن الجسم يظل في حاجة مستمرة للسوائل لضمان استمرار وظائفه الحيوية ومساعدة الكلى في التخلص من الفضلات وتنظيم توازن الأملاح والسوائل.

وفي هذا الصدد، ينصح استشاري أمراض الكلى بضرورة شرب السوائل على فترات منتظمة طوال اليوم حتى دون الشعور بالعطش، مع مراقبة لون البول وكميته كونهما من أهم المؤشرات التي تكشف عن مستوى ترطيب الجسم.

ومع ذلك، يجب على مرضى الفشل الكلوي المتقدم والذين يخضعون لعمليات الغسيل الكلوي الالتزام الدقيق بكميات السوائل التي يحددها الطبيب المعالج، تفاديًا لحدوث احتباس في السوائل أو التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.

انخفاض درجات الحرارة قد يؤثر على ضغط الدم

قد يؤدي التعرض للهواء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، وهو ما يساهم في ارتفاع ضغط الدم خاصة لدى المصابين به أصلاً، وبقاء ضغط الدم غير منضبط لفترات طويلة يلحق الضرر بالأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى، مما يضعف تدريجيًا قدرتها على تنقية الدم من السموم.

لذلك يُنصح بقياس ضغط الدم بانتظام، والالتزام التام بالأدوية الموصوفة، وعدم إهمال المتابعات الدورية، مع الحرص على تجنب التعرض المفاجئ لدرجات البرودة الشديدة.

التهابات المسالك البولية قد تمتد إلى الكلى

تعد التهابات المسالك البولية من المشكلات التي تستوجب الحذر الشديد، ويمكن التعرف عليها من خلال مجموعة من الأعراض الموضحة في الجدول التالي:

وينصح استشاري أمراض الكلى بعدم تجاهل هذه العلامات أو الاعتماد على الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، لأن عدم علاج العدوى بطريقة صحيحة قد يسمح بانتقالها إلى الكلى مسببة التهاب الحوض الكلوي ومضاعفات صحية أخرى.

الإفراط في تناول الملح يرفع ضغط الدم ويجهد الكلى

تزداد في الشتاء بعض العادات الغذائية مثل تناول الشوربات الجاهزة والنودلز سريعة التحضير والمخللات والمسليات المالحة، وهي أطعمة غنية بالصوديوم الذي يساهم في رفع ضغط الدم واحتباس السوائل، مما يزيد من الأعباء الملقاة على عاتق الكلى.

لذا يُنصح بتقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة واستبدالها بوجبات طازجة، مع ضرورة مراجعة الملصقات الغذائية للتأكد من كمية الصوديوم الموجودة في المنتجات قبل تناولها.

قلة الحركة خلال الشتاء تؤثر على صحة الكلى

يميل الكثيرون إلى الخمول وتقليل النشاط البدني خلال الطقس البارد، رغم أن الحركة المنتظمة تساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والوزن الصحي، وهي جميعها عوامل جوهرية لحماية الكلى من التدهور.

ولا يشترط هنا ممارسة تمارين رياضية شاقة، بل يمكن الاكتفاء بالمشي داخل المنزل أو أداء تمارين خفيفة بانتظام لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على النشاط والصحة العامة.

المسكنات وأدوية البرد تحتاج إلى الحذر

حذر استشاري أمراض الكلى من الاستخدام العشوائي لبعض المسكنات، وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، كونها قد تقلل من تدفق الدم إلى الكلى، مما يرفع احتمالات الإصابة بقصور كلوي حاد لاسيما في حالات الجفاف.

لذلك من الضروري استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول المسكنات وأدوية البرد، خاصة لدى كبار السن، أو مرضى الكلى، أو الأشخاص الذين يعانون من الجفاف ويتناولون أدوية مزمنة.

انخفاض كمية البول وتورم الجسم علامات تستدعي التدخل الطبي

هناك علامات تحذيرية لا يجب التغافل عنها، مثل الانخفاض الملحوظ في كمية البول، خاصة إذا ترافق ذلك مع تورم في الوجه أو القدمين أو الساقين، أو الشعور بالقيء وصعوبة التنفس.

فهذه الأعراض قد تكون مؤشرًا على وجود خلل في وظائف الكلى أو اضطراب في توازن السوائل بالجسم، مما يستدعي إجراء تقييم طبي عاجل وفوري خاصة عند ظهور هذه الأعراض بشكل مفاجئ.

السيطرة على الأمراض المزمنة تحمي وظائف الكلى

يتوجب على المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة متابعة حالتهم الصحية بدقة، لأن غياب السيطرة على هذه الأمراض قد يسرع من تدهور وظائف الكلى بشكل ملحوظ.

كما يحذر من إيقاف الأدوية أو تعديل جرعاتها عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال دون الرجوع للطبيب، حيث قد تتطلب بعض الحالات تعديلاً مؤقتًا في العلاج بناءً على الحالة الصحية ووظائف الكلى الحالية.

الفحوصات الدورية تساعد على اكتشاف أمراض الكلى مبكرًا

تتطور العديد من أمراض الكلى في مراحلها الأولى بصمت ودون ظهور أعراض واضحة، مما يجعل الفحوصات الدورية ضرورة قصوى للفئات الأكثر عرضة، مثل مرضى السكري والضغط والقلب، أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكلى.

وفي الختام، فإن حماية الكلى خلال الشتاء لا تتطلب إجراءات معقدة، بل تعتمد على الالتزام بعادات صحية بسيطة، أبرزها شرب السوائل بالقدر المناسب، وتقليل الملح، والحفاظ على النشاط البدني، والسيطرة على الأمراض المزمنة، وتجنب المسكنات العشوائية، مع الاهتمام بالفحوصات الدورية للكشف المبكر عن أي خلل في وظائف الكلى.