[gpt3] أعد صياغة هذا المحتوى
مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يعاني كثيرون من احتقان الجيوب الأنفية والشعور بالضغط والألم حول الأنف والعينين، وقد تساعد بعض الطرق المنزلية البسيطة على تخفيف الانزعاج وتحسين الشعور بالتنفس.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية، عرضت معالجة التدليك الأمريكية لورين تيرنر تقنية لتدليك مناطق حول الأنف والوجه والرقبة، تستغرق بضع دقائق.
خطوات تدليك الجيوب الأنفية
تعتمد التقنية التي عرضتها تيرنر على تدليك مناطق محددة بضغط خفيف، وتشمل الخطوات التالية:
1. منطقة أعلى الأنف والحاجبين
ضع الإبهامين برفق في التجويفين الموجودين أعلى جانبي الأنف بالقرب من القنوات الدمعية، وثبتهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم مررهما بمحاذاة الحاجبين باتجاه الصدغين.
2. جانبا الأنف والخدين
استخدم إصبعي البنصر لتدليك التجويفين الموجودين بجوار فتحتي الأنف، ثم مرر أطراف الأصابع على عظام الخدين باتجاه الأذنين وصولًا إلى خط الفك.
3. منطقة الفك بجوار الأذنين
ضع راحتي اليدين على جانبي الرأس بالقرب من الأذنين وفوق عظم الفك، مع ضغط لطيف لمدة 5 ثوانٍ.
4. تدليك الأذنين
أمسك الأذن برفق بين الإبهام والسبابة، واسحبها إلى الخارج والأسفل لمدة 5 ثوانٍ.
5. تحريك الفك السفلي
ادفع الفك السفلي إلى الأمام قليلًا، كما لو كنت تقلد شكل فك كلب البولدوج.
6. التدليك أسفل الأذنين والرقبة
ضع إصبعي البنصر خلف شحمة الأذن عند منطقة اتصال الأذن بالفك، ومررهما برفق إلى أسفل باتجاه قاعدة الرقبة، ثم دلك المنطقة أسفل الفك وصولًا إلى الحلق.
هل يساعد تدليك الجيوب الأنفية على تخفيف الاحتقان؟
أوضحت تيرنر أن هذه الحركات تهدف إلى تحفيز الجهاز اللمفاوي والمساعدة على تحريك السوائل، ونصحت بتكرار التدليك برفق إذا لم يشعر الشخص بتحسن في التنفس من المرة الأولى.
وشددت على ضرورة تجنب الضغط القوي، لأن مناطق الوجه والجيوب الأنفية حساسة وقد يؤدي الضغط الشديد إلى الشعور بالألم أو الانزعاج.
أعد صياغة المقال بشكل احترافي ككاتب بشري بحيث لا يكون هناك تشابه مع النص الاصلي مع ازالة النقطة من نهاية الجمل في فقرة المقدمة واستبدالها بالفاصلة مع جعل النقطة في نهاية الفقرة قم بوضع النقطة في نهاية كل سطر من النقاط ،
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد شعور الكثيرين باحتقان الجيوب الأنفية وما يصاحبه من ضغط وآلام محيطة بمنطقتي الأنف والعينين، وهنا تبرز أهمية بعض الحلول المنزلية البسيطة التي تساهم في تخفيف هذا الانزعاج وتعزز القدرة على التنفس بشكل أفضل.
وفي هذا السياق، نقلت صحيفة “ديلي إكسبريس” البريطانية عن خبيرة التدليك الأمريكية لورين تيرنر تقنية فعالة لتدليك مناطق الوجه والأنف والرقبة، وهي عملية سريعة لا تتطلب سوى دقائق معدودة لتحقيق نتائج ملموسة.
دليلك الشامل لخطوات تدليك الجيوب الأنفية
ترتكز هذه الطريقة التي ابتكرتها تيرنر على تحفيز نقاط معينة في الوجه باستخدام ضغط خفيف للغاية، وذلك عبر اتباع الخطوات التفصيلية الآتية:
1. استهداف منطقة أعلى الأنف والحاجبين
ابدأ بوضع الإبهامين برفق في التجويفين الواقعين أعلى جانبي الأنف بالقرب من القنوات الدمعية، مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بتحريكهما ببطء بمحاذاة الحاجبين وصولاً إلى منطقة الصدغين.
2. تدليك جانبي الأنف وعظام الخدين
استعن بإصبعي البنصر لتدليك التجويفين الموجودين بجوار فتحات الأنف مباشرة، ثم مرر أطراف أصابعك برقة فوق عظام الخدين باتجاه الأذنين حتى تصل إلى خط الفك.
3. الضغط على منطقة الفك القريبة من الأذنين
ضع راحتي يديك على جانبي الرأس في المنطقة الواقعة فوق عظم الفك وبالقرب من الأذنين، مع تطبيق ضغط خفيف وهادئ لمدة 5 ثوانٍ.
4. تحفيز منطقة الأذنين
أمسك شحمة الأذن برفق شديد بين إصبعي الإبهام والسبابة، ثم اسحبها بلطف نحو الخارج والأسفل مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ.
5. تمرين تحريك الفك السفلي
قم بدفع الفك السفلي نحو الأمام بشكل بسيط، بحيث يكون شكل الفك مشابهاً لفك كلب البولدوج.
6. تدليك الرقبة والمنطقة أسفل الأذنين
ضع إصبعي البنصر خلف شحمة الأذن تماماً عند نقطة اتصالها بالفك، ثم حركهما برفق نحو الأسفل باتجاه قاعدة الرقبة، مع تدليك المنطقة الواقعة أسفل الفك وصولاً إلى منطقة الحلق.
هل يساهم تدليك الجيوب الأنفية فعلياً في تقليل الاحتقان؟
أكدت تيرنر أن الغرض من هذه الحركات هو تحفيز الجهاز اللمفاوي في الجسم للمساعدة على تصريف السوائل المحتبسة، كما نصحت بتكرار هذه العملية برفق في حال لم يلحظ الشخص تحسناً فورياً في عملية التنفس من المرة الأولى.
كما شددت الخبيرة على ضرورة الابتعاد تماماً عن استخدام الضغط القوي، وذلك لأن مناطق الوجه والجيوب الأنفية تتسم بحساسية عالية، مما قد يجعل الضغط الشديد سبباً في الشعور بالألم أو الانزعاج.
